저염식사, 금연 바로알기
소금을 많이 섭취하면 고혈압의 원인이 되고 뇌졸중, 심장질환의 위험을 높입니다. 흡연은 암과 심혈관계 질환을 일으키고 호흡기 질환의 원인이 됩니다. 1. 하루 소금 권장량과 섭취량 세계보건기구(WHO)에서는 하루에 소금 5g미만, 나트륨 2,000mg 미만으로 섭취할 것을 권장합니다. 2. 나트륨 어디에 많이 있나요? 우리나의 경우 국, 찌개, 면류에서 나트륨 섭취량이 높으며 외국의 경우 가공식품, 곡류, 빵에서 나트륨 섭취량이 높습니다. 3. 나트륨을 적게 먹는 방법 - 영양표시에 있는 나트륨 양을 꼭 확인한다. - 국, 찌개, 국수, 라면의 국물을 적게 먹습니다. - 주문할 때는 싱겁게 해달라고 요청합니다. - 패스트푸드와 가공식품의 섭취를 줄입시다. - 간식으로는 채소, 과일, 우유..